全民健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。

健康生活方式的意義：1.延緩衰老；2.預(yù)防和減少疾病的發(fā)生；3.提高生活質(zhì)量；4.減輕家庭、社會(huì)負(fù)擔(dān)；5.節(jié)約家庭、社會(huì)資源；

健康生活方式可以預(yù)防：1.80%心臟病；2.80%腦卒中；3.80%糖尿??；4.40%癌癥；

三減三健：“三減”指“減鹽、減油、減糖”；“三健”指“健康口腔、健康體重、健康骨骼”；

三減之“減鹽”

一、攝入過多的食鹽會(huì)使血壓升高，也會(huì)增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

二、健康成年人每人每日食鹽攝入量應(yīng)不超過5克，2-3歲幼兒應(yīng)不超過2克，4-5歲幼兒應(yīng)不超過3克，慢性病患者應(yīng)不超過4克。

三、使用定量鹽勺，選擇低鈉鹽、低鹽醬油；味精、雞精、豆瓣醬、沙拉醬和調(diào)料包等也含有食鹽，應(yīng)適量食用。

四、少吃咸菜多吃蔬果，少吃高鹽的包裝食品多吃新鮮的食物。

五、減鹽要循序漸進(jìn)，先用辣椒、大蒜、醋、胡椒等調(diào)味品為食品調(diào)味，逐步改變品味。

六、少吃咸菜、醬制品、罐頭食品等，多吃新鮮蔬菜、水果。

七、購買包裝食品時(shí)注意一下含鹽量，少食含鹽高的食品。

八、注意食品的隱藏鹽，如方面便、餅干、面包等食品。外出就餐時(shí)主動(dòng)要求少放鹽。

三減之“減油”

一、過多地?cái)z入油脂會(huì)增加高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

二、健康成年人每人每日的烹調(diào)用油量不超過25-30克。

三、炒菜使用控油壺，用蒸、煮、燉、燜、涼拌等少油烹飪方式代替煎炸等多油烹飪方式。

四、少吃油炸食品，少用動(dòng)物性脂肪。

五、少喝菜湯。

六、購買包裝食品時(shí)注意含油量。

三減之“減糖”

一、各年齡段人群都應(yīng)該減少添加糖的攝入。成年人每人每日的添加糖攝入量不應(yīng)超過50g，最好控制在25g以下。

二、家庭烹飪少放糖，外出就餐少點(diǎn)高糖菜品。

三、少吃餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等高糖類包裝食品。

四、兒童青少年不喝或少喝含糖飲料，嬰幼兒食品無需添加糖。

五、飲用白開水是最好的補(bǔ)水方式。

三健之“健康口腔”

一、關(guān)注口腔健康，定期進(jìn)行口腔檢查，成人一年一次，兒童半年一次。

二、早晚刷牙，飯后漱口，使用牙線清理牙齒間隙，從小養(yǎng)成愛牙護(hù)牙的習(xí)慣.

三、窩溝封閉預(yù)防窩溝齲，含氟牙膏預(yù)防齲齒，缺失的牙齒應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)。

四、糖和碳酸飲料危害牙齒健康，應(yīng)減少食。

三健之“健康體重”

一、堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡，保證健康體重；控制腰圍男性85CM以下，女性80CM以下，預(yù)防腹型肥胖。

二、定期測量體質(zhì)指數(shù)（BMI）：BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。最理想的體質(zhì)指數(shù)是22。

三、根據(jù)自身情況科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)方式并長期堅(jiān)持下去。

四、踐行“健康一二一”： 日行一萬步，吃動(dòng)二平衡，健康一輩子。

五、堅(jiān)持食物多樣性。

六、上班路上多步行，多騎車，少開車，少乘電梯，多走樓梯，減少久坐。

三健之“健康骨骼”

一、重視骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

二、選擇富含鈣、適量蛋白質(zhì)和低鹽的均衡飲食來預(yù)防骨質(zhì)疏松。

三、每天至少日照20分鐘來促進(jìn)維生素D的生成和鈣質(zhì)的吸收。提倡戶外運(yùn)動(dòng)。

四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松；戒煙限酒預(yù)防骨質(zhì)疏松。

五、骨質(zhì)疏松癥的高危人群應(yīng)及早就醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。